Erfeur zajrzyj do mojej wypowiedzi tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html ...i zastosuj. NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! nie rozpisuj cwiczen wg grup miesniowych,bo w tego typu planach kompletnie nie ma to przelozenia w praktyce. napisz po kilku tygodniach(4-6),jak ci idzie. Zmieniony przez - [...]
bierz co 3/4 godz i będzie git,dla mnie bez sensu brać 20 mg na raz.w końcu meta niema okresu pół trwania 24 godz tylko 6 Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2010-12-28 16:18:47
1) http://www.fotoszok.pl/show.php/743805_tya-.jpg.html / http://www.fotoszok.pl/show.php/743840_prz.jpg.html 2) 16 lat 3) 64/176 4) 3 miechy 5) Masa 6) - 7) - 8) - 9) - 10) nie zapisałem, mam tylko kcal 3115 11) 100 zł 12) uczulenie na białko jak pisałem wczesniej :( Zmieniony przez - Hubson350 w dniu 2011-12-05 19:13:26 Zmieniony przez - [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 184 Obwód klatki : brak centymetra w domu Obwód ramienia : brak centymetra w domu Obwód talii : brak centymetra w domu Obwód uda : brak centymetra w domu Obwód łydki : brak centymetra w domu Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : spory, bo wisi(zawsze zimą odnotowywałem wzrost ilości [...]
Cabaser 4 x 0,5 tabsa e2d, potem pół raz w tygodniu. Exe 2dni po całej tab,potem 1/2 e3d. I weź Ty skończ z tymi przerwami w treningach i zacznij pilnować diety. Bo na 17lat treningów to jest...wielki Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-09-14 16:30:05
Na poczatku bez diety sie rosnie, wiadomo, z czasem moga byc problemy (wiem to na przykladzie, sam z kumplami cwicze od 5 miesiecy, ja odzywiam sie starajac utrzymywac jako taki jadlospis, platki owsiane, ryz, kurak itd. ale bez wyliczen kalorycznych, kumple raczej jedza normalnie, i wszyscy jakos daja rade. Szwagier cwiczy juz ze 4 lata, i [...]
Ok, w takim razie odczekam jakoś do połowy lutego. Mam jeszcze pytanie, w związku z tym, że w lutym wyjeżdżam za granicę i będę miał ograniczony dostęp do większości specyfików. Myślałem o dorzuceniu do tego co rozpisałem w pierwszym poście jakiegoś kick startera i wolałbym żeby to nie była meta. Na drugiej kuracji biłem 1-10 cypio + 1-6 meta i [...]
Dziś poszła pierwsza porcja owego białeczka o smaku czekoladowym. Porcja 30g rozpuszczona w 250ml mleka. Co mogę stwierdzić? 1) Smak - bardzo delikatny, nieprzesłodzony. Czuć głęboką czekoladę, pierwszy raz piję białko o smaku CZEKOLADY, a nie o smaku czekoladopodobnym ;) Następnym razem, czyli jutro, spróbuję w 200ml mleka. 2) Rozpuszczalność - [...]
Hmm, to dziwne bo mnie kofa zamula po 3-4 godzinach. Po cięzkim treningu śpię idealnie, nawet jak zaczynam o 21. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2012-04-13 12:16:39
A więc jeżeli dobrze się doczytałem mam ruszyć z tym planem i ciągnąc go przez okres nieco dłuższy niż miesiąc : 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu <- czy stojąc nie nabawię się kontuzji kregosłupa w moim wieku ? 6. podciaganie na drazku (nachwyt) <- nie posiadam drążka czym [...]
Podrzucam tu jeszcze ew. 2 plan 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie podchwytem 7. Brzuch / Łydki Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2011-12-20 14:42:28
Wyciskanie na płaskiej robiłem, co do stażu to napisałem, że rok temu (Styczeń, Luty) chodziłem na siłownie, a zakończyłem zabawe tym, że rozgrzewke kiedyś zrobiłem za słabą i z barkiem sobie coś zrobiłem. Potem trenowałem przez wakacje MMA i MT(jakieś 3-4 miesiące) - nic specjalnego Więc jak? Plan dobry? Co do tego planu(drugiego, który [...]
1. Nogi: -Przysiad/MC -Wspiętki 2. Klatka -Wyciskanie na płaskiej/skośnej 3. Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku -Wiosłowanie sztangą 4.Barki -Wyciskanie na barki/Face Pulls Mc z przysiadem będę robił naprzemiennie tzn. pon przysiad, środa MC itd. W ten sam sposób będę również robił wyciskanie na płaskiej i na skośnej. 15-tek - [...]
mnie też TUF wgl nie jara.. z Jonesem i Sonnenem pewnie oglądnę chociaż sam nie wiem.. Stawiam, że Nelson podda Mitrione w 1 rundzie.. Mitrione w stójce zły nie jest + ma 23 cm przewagę zasięgu nad Nelsonem.. Nie można porównywać defensywy w stójce Hermana i Mitrione imo Nelson przeniesie tą walkę do parteru jak będzie dobra okazja i szybko go [...]
...dzięki- bezpośrednio nie wchodzi, ale można sobie poradzić, zresztą nie o to chodzi- ja o tych linkach pisałem tylko niejako informacyjnie opis vextargo mnie "zaintrygowal" bo widzę w tym pewne sprzeczności- ale mniejsza z tym bo nie o tym -bezpośrednio- był temat Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-08-07 20:16:06 Zmieniony przez [...]
Teraz nie powinieneś brać żadnych supli. Poza tym, z tego co widać te Twoje uczęszczanie na siłkę było nędzne. Przy dobrej diecie, można będzie powiedzieć, że dopiero teraz zaczynasz tak na poważnie ćwiczyć na siłowni. A na początku zawsze sam organizm rośnie w siłę i w masę bez wspomagaczy, później po paru miesiącach już ta zdolność [...]
Dzisiaj Klatka, barki, biceps Trening bardzo męczący, na biceps nie miałem siły :D Wyciskanie na ławce poziomej : 60kg x 10 / 65kg x 8 / 70kg x 6 / 75kg x 4 (+ 2 z pomocą) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 19,5kg x 10 / 22kg x 8 / 24,5kg x 8 / 27kg x 8 Military press 30kg x 12 / 35kg x 10 / 35kg x 10 Unoszenie hantli na boki 9,5kg x 12 / 11kg x [...]
Siema, dzisiaj dzień treningowy. Duża intensywność, próbuje trening skończyć w max 1h 15min :D Dzisiaj trwał lekko ponad 1h Podciąganie nachwytem trochę szerzej niż barki 10kg x 8 / 5kg x 8 / 5kg x 8 / 2,5kg x 8/ 8 Wiosłowanie na krzyżaku w leżeniu 25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 8 / 40kg x 10 Unoszenie tułowia z opadu 15 / 12 / 12 / 12 Pompki [...]
Plan niezły, myślę że możesz nim lecieć. Nie musisz robić mało powtórzeń z wielkim ciężarem, niby dla ektomorfika to jest dobre, ale głównie chodzi o dietę z nadwyżką. Jeśli jesteś początkujący to przede wszystkim na początku technika ćwiczeń, potem dokładaj ciężar, i niektóre ćwiczenia takie jak np wyciskanie żołnierskie, czy martwy ciąg możesz [...]
